看一场激烈的比赛，你的身体从上到下各器官都在发生着微妙的变化，你会照顾它们吗？我们特邀各领域专科医生，为沉溺于精彩赛事的各关键部位制定一对一的防护措施，本刊各版块编辑也为你的难解问题贴心提示，献计献策。
No.1 大脑
决赛大多在晚上，看完比赛情绪处于兴奋状态，如果不能及时缓解，容易失眠、多梦。对策：看完比赛后，做几分钟的冥想，可以迅速让你的情绪舒缓下来。
No.2 眼睛
“看”比赛眼睛是主角，这一个月以来，眼睛使用量大增。经常目不转睛地盯着屏幕，减少了眨眼次数，而眨眼的目的是为了滋润眼球，眼球缺少眼泪的润泽，会引发干眼症的危机。而且液晶屏幕为了增加清晰度使用了“擦亮技术”，这使得屏幕像玻璃一样反射光线，眼睛很容易被“刺伤”。
眼科专家建议
1. 不要长时间盯住电视屏幕，每看电视1 小时，休息5 分钟，3小时是你凝视电视的极限。比赛间隙最好起来走走，到窗前望望远处，给自己沏杯菊花茶，或者闭目养神，让眼睛休息一下。
2. 利用节目间隙，闭目用眼睛写“米”字。具体做法是：闭目，按照“米”字的笔画顺序，利用眼球转动重复写；也可以顺序写完后，再从“米”字的最后一笔倒着写回来。
3. 五分钟眼保健操。每天拿出5 分钟做眼保健操，按压眼周穴位，对缓解眼部不适大有帮助。
TH 贴心提示：眼睛不舒服时，千万不要用手揉，否则容易引起结膜炎，可以点一些有滋润作用的眼药水，例如新乐敦眼药水。
No.3 下肢
经常坐着看电视，使下肢的使用率减少，同时减少的还有饮水量，所以体内的血液会变得粘稠。而下肢血流属于远端循环，血流动力要靠下肢的肌肉和平时的运动，这样一来，增加了下肢静脉血栓的可能性。
对策：看奥运就要有运动精神，在运动员做准备活动的时候，站起来和他们一起运动一下吧。或者就是坐着，将双腿平伸、放下，反复做20 次，不仅对下肢、对腹部也有锻炼作用。
No.4 小肚腩
大多数人看电视的习惯是边看边吃，再加上宵夜，增加了很多无意识的饮食，并占用了本该用来运动的时间。经常坐姿，也使得脂肪很容易向腰腹部堆积。对策：吃完饭再看比赛，如果想吃零食，不妨吃点既费事、又吃不了多少的，例如小胡桃，还挺有营养。
No.5 肠胃
这个月可能遭遇的饮食挑战：三餐不定时，或边看比赛边吃东西，在无意识中吃得过多、过快。结果胃里装满没经过咀嚼加工的粗食，而看比赛时血液又分散在大脑和四肢，影响胃肠道的血液供应，消化液分泌减少，会引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。另外，运动和饮水减少，再加上女性腹肌天生较弱，所以容易发生便秘。
消化科专家建议
1. 准备看比赛要提前备好三餐，在冰箱里多准备些半成品或提前做好，最好错开比赛时间吃饭。而不要边吃边看电视，用餐时谈话、观看表演都是一种“饮食不卫生”，影响食欲和消化。
2. 在看比赛当晚喝一碗薏米粥。薏米含有多种维生素和矿物质，有强脾健胃、促进新陈代谢和减轻胃肠负担的作用，用来煲汤、煮粥都很好。TH 贴心提示：如果不得不边吃边看比赛，最好吃一点芹菜，它将成为肠胃的帮手。
No6 心脏
精彩的比赛往往大起大落，关键时刻更是扣人心弦，不少看客的情绪也像坐过山车一样忽起忽落。这些过度兴奋、焦虑、忧郁、急躁的情绪，会影响交感神经活动，从而引起血压波动，出现头痛、胸闷，甚至心脏病。
心内科专家建议
1. 当你感到情绪急躁的时候，可以练习一下深呼吸。用鼻腔吸气，同时腹部肌肉用力，将胸腔扩张到最大，停顿一秒，然后用口缓缓呼气，练习几次之后，可以感到情绪渐渐舒缓下来。
2. 健心糖水。看比赛这么辛苦的事，一定要煲汤好好犒劳自己一下，煮一碗桃仁莲藕汤吧。原料是桃仁10 克、莲藕250 克，有活血降压、补心、缓解神经紧张的作用。TH 贴心提示：看比赛的时候可以点一支香，例如佛手柑，它能增进愉悦的氛围，帮你调节欣赏比赛的情绪。
No.7 额头
紧张的比赛让你眉头紧锁，“川字纹”会因此隐约浮现在你的额头。
对策：眉毛不动，用手指向上推额头的皮肤，默数至6，随即放松，可以增强额头肌的弹力，使额头的皮肤绷紧。每天做四次即可。
No.8 耳朵
看体育比赛时，我们会把声音调得比较大，但超过60分贝的声音就会对听神经有所影响。对策：按摩耳朵上的两个助听穴位，分别是：耳垂与耳后高骨之间凹陷处的处风穴，耳屏前下方、下颌关节突后缘凹陷处的听会穴。边看电视边按摩，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。
No.9 鼻子
有空调的密闭房间空气没有对流，而且电视吸附了很多粉尘，这种环境下呼吸的空气很糟糕，在室内呆得太久甚至使得呼吸不畅，容易引发鼻窦炎或过敏。
对策：喝一杯胡萝卜汁。胡萝卜、番茄等黄绿蔬菜中维生素A 含量最丰富，它不仅对眼睛有益，而且能使鼻腔的黏膜上皮细胞保持正常状态，可以减少鼻窦炎的发生几率。
No.10 肝脏
肝脏、胰脏都是我们身体中的大消化腺。每逢赛后大快朵颐的庆功宴，以及工作、看比赛兼顾的紧张过劳，可把它们累坏了，有时甚至会引发急性肝炎。
对策：这个8 月肯定很兴奋，也会很有食欲，但我们的身体肯定还要健康下去，所以要记住：清淡的饮食是夏日养生的关键。
No.11 口腔
随着比赛紧张进行，我们会情绪激动，再加上饮食不规律，这种状态特别容易上火，“火气”首先进攻的是口腔粘膜，我们在不知不觉中患上了口腔溃疡。对策：这个期间多吃新鲜、含纤维高的蔬菜和水果，最好每天能吃到一斤，就能保证摄入足够的维生素B2，预防口腔溃疡。如果有溃疡了，用筷子蘸蜂蜜一滴涂于患处，能在12 小时内见效。
No.12牙齿
咬牙切齿是大多数人看比赛时不自觉的状态，但这样会把唾液腺的所有开口都封闭住了，让口腔中缺乏唾液，不但让我们感觉口干舌燥，还会让口腔的免疫力降低。对策：当你意识到你正咬牙切齿时，将舌头抵住下颚，这样下颚的肌肉自然就放松了，不但气息通畅，唾液腺的分泌也顺畅了。
No.13 皮肤
夏季室内空调充足，长时间坐在空调房内，皮肤严重失水，同时打开的电视机因为静电感应，吸引了很多灰尘，这些灰尘集中到干燥的皮肤上，容易引起皮肤粗糙，出现皱纹、色斑等。
皮肤科专家建议
1. 看电视时，旁边放一个小桌，把水和水果放在上面，
随时享用。
2. 看完电视一定要彻底洁面，然后做个面膜。
3. 在沙发旁摆一盆水培植物，增加室内湿度，调节空气。
TH 贴心提示：准备一支保湿喷雾，在比赛间隙去简单洁面后，往脸上喷一点营养水，让肌肤与水接触一分钟左右，然后用棉质面巾轻轻将水分吸去，这样能最有效地发挥作用。
No.14 子宫
八月如火，没有空调简直就没法过日子。如果空调的温度调得太低，可能在不知不觉中让子宫受寒，从而影响卵巢功能，而且女性本身就属于虚寒之体，一旦受凉特别容易引起月经失调。
对策：要让夏天过得像个夏天，少用空调，尤其生理期不要使用空调。开空调时，温度控制在26~27℃，而且别穿露肚装。
中医专家——久坐伤肉
奥运赛时一般较长，如体操、羽毛球等，动辄两个小时以上，长时间保持一种姿势坐卧，就犯了中医所说“久坐伤肉、久卧伤气”。这是中医的专有名词，指我们的一些活动要适度，否则就会伤及健康，经常坐卧不动会阻碍肌肉血液循环，影响身体凝聚元气，使全身疲乏无力。专家建议：在开始比赛前或颁奖时，我们可以和奥运健儿一起运动。
1. 旋肩：双手放在肩膀上，首先大幅度地向前旋转6 次，动作越慢越好，然后向后旋转6 次。反复进行。2. 手部平伸：坐着或站着均可，双手平伸与肩齐，双手用力向外摆。反复做几次。
3. 站立平衡：双手在头顶上方合十，然后用力向上，提起全身包括颈部、腰部、腿部，直到踮起脚后跟，保持平衡。反复多次。
TH 贴心提示：我们可以在手里拿一个握力球，紧张、兴奋的时候把力量都用到球上吧，它能帮助肢体远端的血液回流。
No.15 肩膀
看比赛时的紧张情绪，不仅让你的脖子紧张，双肩肌肉也不由自主地紧张起来。
对策：锻炼肩部肌肉：挺胸收腹坐在椅子上，右手抓住椅垫，左手反过来将头压向左边，感受颈肩的肌肉得到拉伸，但不要太用力，停留约30 秒。然后换右手将头压向右边，再拉抻另外一边的肌肉。
No.16 脊椎
看电视时头颈部长期处于过伸或过屈状态，容易使颈部软组织负担过重，出现劳损、颈椎退化，压迫或刺激颈部血管及神经，从而引起视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。腰椎也是一样，在各种姿势中比较，坐位时身体重力中心移向脊柱前方，腰椎的负荷最大。久坐使腰椎受压，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出，引起腰痛。脊椎外科专家建议
1. 颈部保健操。双肩放松，慢慢地转动脖子，让头向左右、上下转动和顺逆时针旋转，每天两次，可以让颈椎得到放松。2. 使用腰枕。久坐时用小枕垫在腰部，每隔半小时去掉枕头5 分钟，这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10 厘米高度的软垫为好，这样身体向后压，正好压缩5~8 厘米，最符合腰椎的生理曲线。
3. 练练“大雁式”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5 秒钟，然后放松肌肉，休息3~5 秒。这样可以很好地锻炼腰部肌肉，保护腰椎免受伤害。
TH 贴心提示：买了按摩椅很久没用了吧，现在可以拿出来，奢侈地坐在按摩椅上观看比赛。
No.17 膀胱
比赛太精彩叫人舍不得离开电视，即使尿意频传。而尿是身体代谢废物，含各种有毒物质，憋尿使这些“垃圾”在体内停留的时间过久，很容易引起泌尿系统感染和尿路结石。对策：夏季每天要大量饮水，以帮助身体排除毒素和冲洗膀胱。专家认为，喝够水的标志是看尿的颜色，尿色很浅接近白水的颜色，才说明目前喝水比较合适。
No.18 嗓子
比赛一开锣，我们就不遗余力地加油、呐喊，几场比赛下来，嗓子越来越哑了。对策：看比赛不呐喊是不可能的，那就在润嗓上多下功夫吧：给自己泡杯罗汉果茶。用罗汉果少许，冲入沸水浸泡，是一种极好的清凉饮料，可以保护嗓子，还能缓解声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛等症状。
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奥运
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